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一日三餐

发布者:亚搏国际-亚搏体育下载-亚搏娱乐官网网址 浏览15次 【2019-10-30 04:46:10】

  【中国居民平衡膳食宝塔】 科学进餐三原则:原则1、三餐要定量;原则2、营养巧组合;原则3、脂肪巧选择 1、三餐的时间安排最合理时间应间隔在4~6个小时为宜。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。 2、俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。 3、一顿好夜宵可以是热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥,而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。

  一日三餐的最佳时间表 1、早餐推荐时间: 早上7:00为最佳。早晨醒来后先不要马上起床,在床上平躺15~30分钟,再起来喝杯温开水清理肠胃。等到胃肠道已经完全苏醒后再开始吃早餐,才能高效地消化和吸收食物营养。 合理的早餐要有如面条的谷物类食物、肉类和蛋类动物性食物以及富含维生素C水果蔬菜已补充人体所需的膳食纤维,这样的早餐才是再好不过了。 比如:牛奶/豆浆+鸡蛋+培根/肉类/香肠+蔬菜+水果+杂粮(燕麦、五谷丰登)

  2、午餐推荐时间:12:00-13:00之间。完美的午餐最好要遵循三个搭配原则,如下:粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮可有效缓解便秘;干稀搭配:除了主食之外,最好午餐中搭配一些汤水或者粥有助消化;颜色搭配要丰富:中医讲究“五色养脏”而且中午12点过后正是身体能量需求最大的时候,所以在 午饭时最好能够吃够五种颜色的食材,比如白色的米饭、绿色的蔬菜、黄色的豆类等等,不仅对身体有好吃而且看着也很有食欲哦。

  3、晚餐推荐时间: 18:30—19:00 晚餐切记不能吃得太晚的同时也不能吃得过量,为了减少胃肠负担建议晚餐应该吃得清淡的同时不能忘记多吃一些蔬菜和粗粮,以增加胃肠动力,而且饭后半个小时可以选择散步等运动方式,消耗体内多余热量避免脂肪堆积。

  ●加餐也要掐着表 1、上午加餐最佳时间10:30左右为最佳 如:苹果、坚果类 2、下午茶时间最好是在15:30进行。 如小面包、饼干搭配一杯奶制品或时令的水果。 3、夜宵时间21:00左右最佳 如清淡的粥类、牛奶,夜宵的时间也应在睡前两小时进行。